一說起減脂,大傢能想到的最多的就是“水煮菜”、“蔬菜沙拉”,腦海中立刻浮現出瞭各種各樣的“菜葉子”......

醬嬸的?

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

還是醬紫的?

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

難怪你們不想吃減脂餐,捧著這樣的沙拉幹癟地咀嚼,相信任誰都沒有堅持下去的勇氣瞭啦!

今天,就讓小Pi告訴你:想減脂,真的不用隻吃沙拉,“菜葉子”也並不是這世上唯一一種健康的營養食物。

PiPi健康餐推薦系統上線瞭,多款中式健康餐,顏值逆天,又營養美味,最重要的是健康減脂的同時,還能大口吃肉!如果減脂的你,也超級渴望吃頓正常的中式炒菜,不妨放下早已吃膩的沙拉,看看下面這些中式美食。

PiPi健康推薦的中式健康餐

熱乎|低熱量|營養

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

俗話說“三分練、七分吃”,吃什麼變得尤為重要!PiPi推薦的健康餐搭配原則是:高優質蛋白質、適量全谷類的碳水化合物、低脂、低熱量、充足的維生素、礦物質和水!

接下來是安利美食時間,正在減脂的你一定不要錯過PiPi健康推薦的“吃不胖的中式健康餐”系列。

01鯛魚飯

考驗眼力的時間到瞭,下面這三張圖,請大傢找出它們的區別在哪裡?

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

主食分別為:藜麥飯、糙米飯、燕麥飯

葷菜:自制雞肉腸

果蔬:3-5種隨機新鮮蔬菜

PiPi是不是很貼心?同款餐分別搭配瞭三種不同的主食,這樣即可以保證身體攝入多種營養物質,又可以變換口味,避免瞭食材重復。

PiPi建議:減脂期間的主食盡量避免米飯、面條這類精細碳水化合物,多選擇玉米、紅薯、紫薯、糙米這類粗糧。粗糧在體內的消化速度慢,使血糖水平不會快速上升,同時釋放熱量較慢,不容易造成脂肪堆積。

藜麥:藜麥口感獨特,散發淡淡清香,藜麥是唯一的全谷全營養完全蛋白堿性食物,有人體必需的全部9種氨基酸。搭配自制雞肉腸,咸香入味,新鮮的番茄,酸酸甜甜充滿VC,用這款有魔力的健康餐來振奮你的食欲,再合適不過!

糙米:由於口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時。但是,它含有大量食物纖維、富含維他命和礦物質,是減脂人群不可缺少的養分,而比起白米,糙米有兩倍的礦物質含量,如強化骨骼的鈣、提升糖分代謝速度的鎂、改善身體機能的鉀等,每個都是提高瘦身的元素。

燕麥:燕麥是一種全谷物的食物 ,具有降低膽固醇、安穩血糖的功效,所以也屬於最佳健康主食之一。

02雞肉腸藜麥飯

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

主食:藜麥飯、(糙米飯、燕麥飯)

葷菜:自制雞肉腸

果蔬:3-5種隨機新鮮蔬菜

雞肉香嫩微咸,優質蛋白來源,新鮮的番茄,酸酸甜甜充滿VC;主食藜麥口感獨特,散發淡淡清香(當然瞭,主食還可換完其他兩種,大傢根據需求自行選擇),這款中式健康餐絕對可以振奮你的食欲!

PiPi建議:減脂期間一定要保證蛋白質的攝入,它能增加飽腹感,幫助脂肪燃燒,維持肌肉含量。谷物、豆類、肉類、乳制品、蛋類,以及堅果是蛋白質的主要來源。其中,又以乳蛋肉中的氨基酸種類以及比例與人體最為相似,因此被認為是優質全面的蛋白質。PiPi健康減脂推薦的優質蛋白質有:雞蛋白、雞鴨鵝胸肉、鴨血、魚蝦貝類等。

03牛肉糙米飯

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

主食:糙米飯 (藜麥飯、燕麥飯)

葷菜:牛肉

果蔬:3-5種隨機新鮮蔬菜

牛肉,鮮香低脂高蛋白,助肌肉生長塑性身材,而且富含維生素、肉毒堿等,可以促進脂肪的新陳代謝。另外搭配西蘭花,讓整體口感都清爽,是一款不可或缺的經典中餐。

PiPi建議:不論是否有減脂需求,都應盡量保證餐餐有蔬菜,每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。蔬菜能夠為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物,而且能量低,對於保持腸道正常功能和降低慢性病發生風險有重要作用。

04雞胸肉燕麥飯

減脂餐真的不止冷沙拉,這些熱乎的中餐你可以試試!

主食:藜麥飯 (糙米飯、燕麥飯)

葷菜:雞胸肉

果蔬:3-5種隨機新鮮蔬菜

雞胸肉高蛋白,低熱量,低碳水,低脂肪,而且吃完瞭能有比較長的一段時間不餓,如果少食多餐的話,雞胸肉一定是不二之選。

PiPi建議:健康的減脂方式絕不是單一強調某種食材的重要性,而應該保證每天都攝入種類豐富的食物,讓身體吸收均衡的營養,處於健康的狀態。

【轉載請標明出處:https://www.yoextensions.com/